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胖是我們大家都不希望的,當然,對于哪些吃了再多的人除外,他們是渴望多張幾斤肉肉的。而我們則不一樣,我們希望能瘦,能瘦的有型。那對于日常的飲食,我們究竟該怎么吃,到底怎么吃才不會變胖呢,這是我們大家都比較關心的,健康的身體是我們都渴望的,擁有健康的身體也是我們都要多注意的。

那么如何才能吃對呢?

1g蛋白質和1g碳水化合物所產生的熱量都是4卡,而1g脂肪產生的熱量是9卡。著名營養師曾經說過,減脂第一步要做到的就是合理的控制熱量的攝入,讓吃進去的熱量和消化的熱量處于一個負平衡的狀態,身體如果長期處在負平衡的狀態就會開始動用到我們自身儲備的脂肪,而人體的能量主要來源是碳水化合物和蛋白質以及脂肪這三種物質,因此,減肥主要的是吃對這三種物質。

1、脂肪

減肥期間,每天也要攝入足夠的脂肪,但是又不能過多,每天最好不要超過總攝入量的30%,每天的攝入油最好在20g左右,烹飪方式也很重要,最好的就是選擇一些清蒸的或者水煮的形式。

在脂肪的選擇上面,很多人都會犯的一個錯誤就是認為五花肉上面有很多的脂肪,在減脂期間不敢吃五花肉而選擇吃排骨,但是大多數人不知道的是排骨上的脂肪比五花肉上的脂肪還要多一些。100g的排骨中的脂肪含量就有在60%左右,而相同重量的五花肉脂肪含量只有30%左右,所以在減脂期間最好是選擇一些更為精瘦的肉。

2、蛋白質

在減肥期間很多人都知道蛋白質的攝入量要高于其余的兩種物質,但是在蛋白質的選擇上面卻容易犯錯。怎么選擇更為優質的蛋白質很重要。蛋白質類的食物可以增加人體的飽腹感,對于維持氮平衡降低心腦血管疾病一起增加骨礦物質的含量有很大的作用,不僅如此,增加蛋白質食物的攝入還能有效的預防肌肉的流失。

在蛋白質來源的選取上面,一般來說,大豆的蛋白質優于肉蛋白,其中的大豆指的是黃豆、黑豆以及青豆,其余的豆類都屬于雜豆類。

3、碳水化合物

碳水化合物是每天熱量的重要來源,所以最好不要選擇不吃主食的減肥方式,對于一般人來說每天碳水化合物的總能量是在百分之50左右,而對于減肥的人來說每天的能量最好是在百分之三十。

結語:為了一句“胖子是沒有春天的”有多少女人為之瘋狂減肥了。胖妹子還是比較多的,但是很多時候,胖乎乎的也是非常的可愛了。就為了這就話,變發誓要好好的減肥,然后,開始節食,鍛煉,這還是非常的堅持了,果真,過了兩月,瘦了10斤,還是值得我們大家為她開心的吧。拓展閱讀:杜蕾斯 保險套

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