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瘦身方法有很多,但是不是所有的瘦身方法都很有效,而有效的也不一定能夠持久,千萬不要以為瘦下來就完事了,尤其是下面幾種瘦身方法,更要防止瘦身反彈。

最容易反彈的六大瘦身方法

不吃米飯瘦身法

反彈率:35%恭喜不吃米飯瘦身成功的mm們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。

但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果冇有攝取到碳水化合物裡的維他命b群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的ol來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

吃瘦身藥瘦身法

反彈率:50%瘦身藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的mm來說,可以說是最省事的方法。而且吃瘦身藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。

一般來說,瘦身藥通常是利用抑製食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食欲慢慢恢複,複胖當然很容易。而且如果吃到不好的瘦身藥,可不隻是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法:堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃瘦身藥瘦身的mm們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫瘦身的書籍,裡麵的方法也值得借鑒哦。

不吃油瘦身法

反彈率:90%在所有的營養成分裡,油脂的卡路裡的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作瘦身的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

低卡食物瘦身法

反彈率:70%夏日瘦身,最大的敵人就是高卡路裡了。所以一些低卡路裡的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物瘦身法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。

一旦身體攝取營養的平衡被打破,複胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路裡,其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法:控製糖的攝取量卡路裡隻是代表了熱量,對於越來越冷的天氣,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控製糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。

激烈運動瘦身法

反彈率:30%不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,冇毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動運動瘦身的初衷並冇有錯,隻是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助瘦身,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

單一食物瘦身法

反彈率:95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常隻有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。

長時間使用這種方法來瘦身的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法:均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。麵對如此高的反彈率,建議這樣的mm還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得隻要不過多攝取油脂,瘦的方法並不隻有黃瓜和番茄哦。

當然如果你瘦身後無所顧慮的吃喝,無論你用了什麼瘦身方法那是肯定會反彈的。所以瘦身成功後一定要注意運動和飲食的控製。

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