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以現在的生活水平這個年齡段的孩子在家長的寵愛下是最容易長胖的,雖然孩子長身體是好事,但是過分了就要注意,肥胖對於任何年齡段都是不可取的,因為會引發各種疾病。那麼12/13/14歲的女生怎麼瘦身?未成年人不推薦使用減肥藥,最好還是用常規的科學瘦身方法,運動+飲食,下面推薦一組12/13/14歲女孩的健康瘦身計劃。

未成年女孩瘦身方法推薦

未成年女孩瘦身方法推薦

12歲女孩瘦身方法推薦

注意:12歲的女孩子要在家長監督下瘦身

首先一定要製定詳細的瘦身規劃

小孩子肥胖起來瘦身是非常困難的,但是俗話說有誌者事竟成,隻要是堅持瘦身小孩子也是可以獲得瘦身成功的,小孩子瘦身首先要有一個詳細的科學的瘦身計劃表,計劃表中應該詳細的規劃好每天瘦身需要做什麼運動,需要運動多長時間,同時需要采取什麼樣的配套的飲食調理等。瘦身計劃表越是詳儘,瘦身成功的可能性就會越大。

再者家長一定要為自己的孩子選擇好瘦身食品

瘦身需要做的是管住自己的嘴巴,小孩子正處於生長身體的時候,12歲的小學生正在身體發育成長的關鍵時期,這個時期一定要保證孩子有充足的營養供給,這樣才能保證好孩子成長發育所需要的營養,但是同時又需要儘量減少熱量的攝入,所以家長朋友一定要為自己的孩子準備科學合理的飲食,保證營養供給的同時儘量減少熱量的攝入。

第三點,家長一定要在家裡準備好電子秤

小孩子的意誌力可能會比較弱一些,瘦身計劃的執行可能需要家長的鼓勵,同時也需要有相應的瘦身成果去激勵,所以小孩子要想瘦身成功一定要準備好一款電子秤,隔一段時間就稱重一次,這樣可以隨時了解自己的瘦身成果,這樣就可以讓小孩子獲得瘦身的成功感,使得瘦身計劃能夠順利實施。

13歲女孩瘦身方法推薦

經驗談——克製欲望

首先是過午不食。其實誰都知道這個方法對身體不好,但是當我胖到這個地步,已經冇有人在乎這個了。

一周真正不吃也就兩三天,但是基本還是會吃水果酸奶,並且基本冇怎麼鍛煉,頂多跳跳操,也就是極度不健康的瘦身,所以我兩個月也就瘦了十斤這樣。

但是那個時候,身體差到了極點,臉色特彆特彆差,好像老了十多歲一樣,跑步跑不到200就喘,站十分鐘腰疼,後來瘦到123到124斤的時候,我就徹底不用這個方法了。

後來是控製三餐飲食。除非是很特殊的日子,晚餐我都不會碰米飯的。我會根據季節和口味,在玉米、紅薯、紅豆薏米粥、燕麥片中選擇。

每餐我都要保持有蔬菜,每天儘量吃一種水果。我早餐吃麵的話都是吃幾口,然後吃很多青菜瘦肉。我中午儘量少吃點,主食一定少,然後瘋狂吃蔬菜。我從來不克製自己吃菜吃肉,但是心中有數也不會吃很多。

零食絕對不能吃,方便麵必須拒絕!而且我有個很喜歡的東西,拿來代替零食,就是酸奶啦,反正奶茶我這輩子都不會點的啦。

澱粉類的食物我是絕對少碰的,肥肉也不吃,肥膩膩的豬腳五花肉、烤鴨烤雞炸的東西也少碰,非常少吃外麵熟食,路邊攤我基本不買,發誓這輩子不吃辣條和街邊臭豆腐燒烤。

這樣做不僅是因為瘦身,是我很享受的健康飲食方式,但也不輕鬆,畢竟要克製挺多欲望的。

去年7月份我已經110啦,雖然這十斤減了快半年,但我基本就冇運動哇,就是上下學走走路散步。

最後說說運動。我其實一直都是靠控製飲食,還真不怎麼運動,因為運動對我來說我太困難了。今年三月後,我周日會跳一小時韓舞,其他時候頂多在家做做操,去跑個十分鐘的步。

現在我已經可以連續跑五公裡啦(不是極限),體質好了,肺活量增大,雖然好像臉色還是一般,我會繼續調節滴。

睡覺前也可以做一點拉伸、部位針對訓練之類的,我現在柔韌性特彆好。

14歲女孩瘦身方法推薦

推薦簡單的運動瘦身方法

爬樓梯

女孩子瘦身可以利用下課的時間多多爬一下樓梯,爬樓梯是一種非常不錯的有氧運動,經常爬樓梯可以燃燒身體內的大量的脂肪,可以讓女孩子的瘦身大計很快得到實現。

端坐抬腿

女孩子可以在上課的時候保持端正的坐姿,同時為了減掉腿上的贅肉,可以將坐在凳子上,將雙腿向上抬起,保持這個姿勢直到自己覺得很累為止,這樣可以減掉腿上的贅肉。

遊泳

14歲的女孩子想要瘦身的話也可以抽出一定的時間來去遊泳,夏天馬上就來了,遊泳不僅僅非常舒適,很多人都非常喜歡,而且遊泳可以消耗掉身體內的脂肪,可以讓你的身體更加勻稱,更加苗條。

上麵介紹了12/13/14歲女孩子瘦身可以采取的一些瘦身方法,想要瘦身成功一定要堅持運動哦,同時還需要多吃一些瘦身餐。

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