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既然想恢複曾經的好身材,那麼就從哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介紹如下:

  1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢複的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢複,並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後,你的身體已經基本複原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢複了苗條的身材。

  2、控製能量平衡,養成正確的飲食習慣

你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控製能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時冇有補充能量,尤其是你多半還要夜裡起來喂2-3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。

晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐冇有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。

  3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

  4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

  5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

  6、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢複到理想的體重。

  哺乳期瘦身要點

哺乳期減肥很重要,但是畢竟哺乳期是一個非常重要的時期,還關係到孩子的身體健康,所以哺乳期瘦身有以下注意事項:

1. 減肥的時間:盲目的瘦身會影響到母親和孩子的身體健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完寶寶後的第六周開始,每周減少一斤最為適宜。

2. 一日三餐的注意:不能攝入過多的食物,以進補為借口大吃特吃,一些催乳湯可以喝,但是不能頓頓都喝,並且不要一頓吃很多的東西,要多餐少食最為合適。

3.適量的運動:減肥是要配合運動,這個是必然的,但是哺乳期瘦身萬萬不可做劇烈的運動,可以在室內多走動,然後做一些比較輕鬆的家務用於舒活筋骨,不要不動也不要大動。同時鍛煉的時間也是很有講究的,不要再早上空氣汙濁的時候運動,晚飯後鍛煉最好,可以做一些簡單的瑜伽動作,可以做一些簡單的提櫃和雙臂拉伸的動作。還是那句話,過於劇烈的動作萬萬不可以,以免造成一些器官的損傷就得不償失來了。

  哺乳期瘦身的食譜

給大家推薦幾個哺乳期的瘦身食譜。這些食譜即健康又非常有利產後身材的恢複,希望能對大家有所幫助。

1.蕎麥麵:蕎麥麵屬於粗纖維,能夠有疏通腸道的作用,並且可以補充體力,如果加上荔浦芋頭、菌類、雞胸肉和一些水果一同熬製成粥,不僅有利於瘦身還非常有營養。

2.藍莓:藍莓又稱“越桔”,富含的營養非常豐富,能夠補充體力,配以蝦仁和米飯蒸熟,可以補充體力而且還可以抗饑餓。

3.雞肉:尤其是雞胸肉裡麵富含豐富的維生素A,能夠很好補充體內的營養,同時配以圓蔥燉食,還有清腸通氣之功效。

4.南瓜:水果中的黃金果,具有飽腹感,還能促進腸道的蠕動,配以任何食材都能起到清理脂肪的作用,是瘦身的最佳食品。

5.蝦仁:含有很高的蛋白質成分,哺乳期食用,脂肪特彆低但是營養價值超級高,為首選食品。

  哺乳期瘦身的注意事項

瘦身無非就是為了恢複原來窈窕的身材,同時也是為了自己的身體健康,但是,瘦身也是有底線的,不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下:

1.不能節食:平常減肥都不能以節食為代價,專家也不提倡節食減肥。在哺乳期這個特殊的時期,無論是媽媽還是孩子,都還需要大量的營養補充,就更不能采用節食這種錯誤的方法進行瘦身。如果大幅度的節食會導致媽媽乳汁內營養不足,這樣會嚴重影響孩子的健康。

2.藥物減肥:哺乳期由於媽媽喂奶的原因是萬萬不能進行藥物減肥的,如果服用藥物的話,藥物會通過乳汁傳入到孩子的體內並且被孩子完全吸收。剛出生的孩子身體的免疫機能還冇有完全的建立,所以藥物對孩子的傷害是非常嚴重的,甚至會危及孩子的生命。

3.過度的運動:小編反複強調是輕微的運動,千萬千萬不能做劇烈的運動,否則不利於產後身體的恢複還會造成損傷,而且月子期間的損失及其不容易恢複。

  哺乳期如何運動瘦身

運動瘦身無論在什麼時候都是正確的減肥方法。那麼,哺乳期應該如何運動瘦身呢?

1.自然分娩的媽媽:如果是自然分娩,在生完孩子兩到三天後就可以下床進行運動。三到五天就可以進行一些骨盆收縮的運動,兩個星期左右就可以做柔軟的伸展運動。如果有大出血現象,就要根據身體恢複情況而定。

2、剖腹產的媽媽:因為剖腹產涉及到開刀手術,所以一定要等傷口完全愈合後才能進行運動。一般都是做完月子才能做輕微的運動,八周左右才能做一些輕微的鍛煉,僅限於伸展手臂、半抬腿、輕微轉身等,三個月之內不能做任何運動。

3、如果身體已經完全恢複了,哺乳期瘦身最好的選擇就是哺乳期瑜伽,不僅能夠瘦身還能起到很好塑造形體的作用,並且可以很好的培養人的氣質。懷孕期間,很多女性朋友都放棄對自己的要求,所以一定要通過瘦身培養自己高雅、大方的氣質,以便更好的融入今後的工作和生活。

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