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夏季瘦身,有人會推薦減肥藥,也有人會推薦運動,不過小編這裡想說的是,飲食瘦身方法才是最好的,而且是四季可行的方法。但是飲食上執行起來會稍顯困難,很難抵御飲食帶來的誘惑。專家為大家總結了以下幾點,非常適合夏季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。現在跟小編一起來看下吧!

夏季飲食瘦身怎麼做?

1、多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

2、糧食不能少

食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止,成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

3、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

4、多喝水

科學家發現喝水最養好臉色了,特別是對于一些咖啡因攝入過多,長期生活在輻射環境中的白領們而言日常適當的多喝一些白開水不管是對皮膚還是對身體都具有很大的幫助。

5、多注意補脾

中醫認為脾虛的女性也多會有臉色差的問題,因此這些女性平時建議多吃一些補脾促脾胃健康的食物,比如山藥,黃酒等等均具有一定的補脾功效。

夏季減肥注意事項

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

不要穿汗衣

夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風濕病或關節炎。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只吃果蔬也不行

多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素,膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40余種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。

防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇系數足夠的防曬品并按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半,男生也需要防曬,打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣,但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷,若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

不要空腹鍛煉

如果你覺得反正天熱也吃不下東西,空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話,你就錯了。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的),適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉,并能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動,這一點尤為重要,經過一整夜,胃已經清空,熱量也消耗殆盡,你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。

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