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游泳是一項非常好的有氧運動,也是效果不錯的瘦身方法。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多,尤其對于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,能起到美容的作用。

美體瘦身套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多余的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

3、護膚方案

防曬品要挑選PA值

無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看SPF值更要關注帶有“PA+”的產品。PA+的有效防護時間大約只有4個小時,而PA++的有效防護時間大約是8小時,PA+++則是超強防護,可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。

清潔后要使用保濕和瘦身產品

清潔完身體后涂上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩,保持皮膚的滋潤度,在需要減肥部位涂抹瘦身產品,通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收,達到更好的瘦身和緊致的效果。

TIPS

1、選擇有救生員的游泳場所,下水前切勿太餓、太飽,且做好暖身運動。

2、選擇色彩鮮艷的泳裝,以便在出現意外時能及時被發現。

3、水中切忌慌、亂,如遇抽筋等意外要保持冷靜,改用仰漂。

4、海邊或戶外游泳要注意防曬。

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