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羅氏鮮小知識:腰部贅肉橫生,如何快速減掉腰部肥肉,掌握6招

腰部快速減肥

腰部快速減肥

       快速瘦腰6個方法

1、卷腹拍手

先仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地麵,腰部保持不動,背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地麵。30次為一組。

2、快步走

隻要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣隻能說幾個字。如果你冇辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

3、多吃高纖維食物,促進腸道蠕動

對於便秘的問題,冇有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,乳酸菌能加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,一根香蕉的卡路裡不會超過一百,還不到一碗米飯的一半,既排毒又瘦身。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大,腸內堆積廢

4、飯後靠牆站

晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆麵。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

5、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地麵垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

6、睡前瘦腰運動

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。

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