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男人減肥方法

男人減肥方法

男人和女人身體構造完全不同,肌肉質量也不相同,因此減肥方法上也不相同,女性減肥偏柔,男性重“量”。

女人腹部減肥方法:

方法一:坐姿首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝並攏在一起,輕抬腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。

方法二:坐姿抬腿在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地麵,手依然放在臀部後麵,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

方法三:坐姿扭轉方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

男人腹部減肥方法:

方法1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。

方法2:然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

方法3:臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

方法4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

方法5:揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。

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