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大腿减肥最有效方法_羅氏鮮

大腿减肥最有效方法_羅氏鮮

羅氏鮮告訴你:很多女性要胖先胖腿,尤其是大腿,可以說是立竿見影,那我們發現大腿肥胖時,如何讓大腿有效減肥呢?

大腿減肥最有效方法:六步瘦大腿操

1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

除此之外,還可以通過以下方式來達到快速減肥的目的

大腿減肥最有效方法:健身球

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。

不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

大腿減肥最有效方法:花式散步

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。

在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

大腿減肥最有效方法:垫脚跟

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。

在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

大腿減肥最有效方法:办公室瘦腿

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。

还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。

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