瘦身方法羅氏鮮線上分享助攻快速減肥

羅氏鮮分享專業減肥瘦身方法知識、如何快速瘦身減肥、減肥瘦身方法、減肥產品介紹,羅氏鮮同時分享各種美體、瘦身、瘦腿、瘦臀、瘦腰、豐胸等局部減肥瘦身方法。

您所在的位置: 首页 > 腹部瘦身方法 > 腹部贅肉難減的原因,羅氏鮮告訴你
臺大醫學 羅氏鮮 快速減肥 羅氏鮮 杜蕾斯 樂威壯 持久液 犀利士


減腹,羅氏鮮減肥藥

減腹,羅氏鮮減肥藥

羅氏鮮:腹部贅肉軟軟的,但是一點都不可愛。腹部贅肉滿滿,更不說性感的馬甲線了,想都不用想了。想減腹部贅肉,首先了解一下腹部贅肉難以減掉的原因。

一、經常吃冷凍食品

即使是卡路裡很低的冷凍食品或袋裝方便食品,鈉和糖的含量也很高。特彆是含鹽量高的食物會讓人吃的更多,對於消除腹部贅肉十分不利。

二、隻鍛煉腹肌

為了減掉腹部贅肉隻進行腹部運動是毫無效果的。隻有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住,隻做上半身運動雖然會增加腹肌,但隱藏的肥肉還是會存在的。

三、睡眠不足

眾所周知,睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明,一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加,使抑製食欲的瘦素減少,從而容易引起飲食過量。

四、隻關注無氧運動

通過無氧運動增加肌肉量,會消耗更多卡路裡,從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉,比起無氧運動,高強度的有氧運動效果更好。

五、過量食用對身體有益的食物

堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。

六、戒不掉的減肥飲料

很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑,會減緩新陳代謝,這樣反而不利於減肥。所以,應當飲用蘇打水,或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

腹部減肥方法:

卷腹運動

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地麵,腰部保持不動,背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地麵。30次為一組。

注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地麵。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩手下方,雙腿並攏。

吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,並向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響,滿身蔓延的感受真好。)

吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規複俯臥的姿式。可反複這個姿式3~5次。

瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反複10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

側板支撐

由上一動作進入,伸直手臂,翻轉身體成側板支撐,利用右手和右腳外緣保持平衡

左腳和右腳並攏,置於右腳上方,伸直左手向天花板方向

保持核心收緊,穩住身體,保持5個深呼吸。

卷腹運動

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地麵,腰部保持不動,背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地麵。30次為一組。

注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地麵。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩手下方,雙腿並攏。

吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,並向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響,滿身蔓延的感受真好。)

吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規複俯臥的姿式。可反複這個姿式3~5次。

瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反複10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

側板支撐

由上一動作進入,伸直手臂,翻轉身體成側板支撐,利用右手和右腳外緣保持平衡

左腳和右腳並攏,置於右腳上方,伸直左手向天花板方向

保持核心收緊,穩住身體,保持5個深呼吸

相关日志: