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瘦腿

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羅氏鮮:做好正確的壓腿姿勢,能瘦腿哦

一、蹲臀動作,這個動作類似於太極拳的站樁,也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。

具體步驟如下:

1、左手叉腰,右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地麵差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部,重複10次(不是死數,根據自己的體力進行)。

二、抬腿動作:這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後麵的贅肉,實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直,儘理保持直線,雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正,右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時候,自己可以數數。

4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿,弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一,運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”,平時如果能堅持做這個動作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。

具體步驟如下:

1、左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,做弓步狀。

2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下後還原。

3、左右腳交換,注意弓步和下壓動作根據自身條件決定,不要受傷。

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