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1.瘦腹部。

對於瘦腹部當然是仰臥起坐啦~如果你隻想要瘦下來這個效果,每天隻要做八個就可以啦。但是要堅持哦,這是長期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢,這個仰臥起坐難度不大,你隻要平躺在墊子上,曲起雙腿(腳掌踩在墊子上),雙臂交叉彎曲在胸前,就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯~

另補充一些,如果有MM的背部肉肉比較多,那就要增加些背肌的訓練了。每天做二十個。爬在墊子上,雙手抱於頭部後側,上身向上翹起。一開始不用弧度很大,偶們循序漸進啦~

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  2.瘦手臂。

首先,如果采用節食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦滴,嘿嘿(囉嗦囉嗦,臉紅一下~)

想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣~伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數,如果覺得冇什麼感覺的姐妹們可以手裡握著啞鈴增加負重~偶試過,很管用滴~

3.豐胸。

姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是遊離的吧~而且我們全身有很多個淋巴結哦~有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域,姐妹們無聊的時候就用力揉,把淋巴結揉開後,其它地方多餘的脂肪就會流過來啦~比如配合上麵手臂粗的MM,你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

上麵是增加胸部脂肪的,現在呢就是讓胸部變結實不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦,因為我們的目的是要胸部運動,而不是大臂運動,如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦~

4.翹臀。

如果你實在懶得在腿上用勁,那就站著伸直雙腿,一隻腿為主力腿,另一直腿懸空來回晃蕩吧~注意了,腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢^^

5.瘦腿。

大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿(會非常疼,要堅持的!),把肌肉揉軟了,不然就會結成硬硬的肌肉塊,不僅形狀不好看,也很難減肥 了。躺在床上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法~很多明星 們就是在運動後請來專門的按摩師揉腿的~

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