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 羅氏鮮提示:胖腿還好說,腿彎腿不直就尷尬了,穿緊身褲也不是,露腿也不好看,不少MM都被不良腿型所困擾著!

筆直腿型

露腿的季節快就到,是時候出動短裙、短褲Show美腿,但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水腫等問題困擾。怎樣瘦腿最快最有效?以下介紹個有效又省時的瘦腿方法,同時還能讓雙腿變直變好看哦!

三角側伸展式

兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直於左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直於地麵,然後將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。

雲雀式

右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側。上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

下犬式

是瑜伽中最經典的動作,也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體抬起來成為一個倒V型,臀部向上翹,這個動作可以鍛煉上下部分身體,特彆是腳部用力,能夠塑造美。

單腿下犬式,這個單腿下犬式是單隻腳上台彎曲,能夠鍛煉腿部的韌性,也可以塑造美臀。

伸展半橋式

這個動作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉180度,放下右腿,抬起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發軟酸酸的感覺為止。

衝刺式

熟悉的跑步的人都知道,這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護住腳踝,保持這個姿勢,如果重心不穩,可以將手撐地。

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