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羅氏鮮:動,做運動,比如腿部運動、拳擊運動等;靜,瘦腹瘦身餐,。兩者相輔相成方為一。

瘦腰需動靜結合

瘦腰需動靜結合

   瘦腹動:

1、撿豆子法

每日的晚餐儘量少吃,餓的厲害,最好也隻吃3-5分飽。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌麵——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠牆站

在吃完晚餐後的半小時,可以夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆麵。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、拳擊訓練

在我們平日的訓練中,可以適當進行拳擊訓練。當你重重出拳的時候,或者是快節奏出拳的話,你會用到你的腹部肌肉。這是一個有助於你的大肚子減小的完美計劃。在拳擊訓練時候,你可以著重訓練自己的腹部,下意識地扭動上半身,使你的運動用到所有的腹部肌肉。

4、學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習:仰臥於床上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻子開始慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。

做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸係統的交替運動。

5、腿部動作

保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。

左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,儘量使胸部靠近右腿膝蓋。

6、多做伸展動作

讓右腿收回,知道雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。

貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學,在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。

需要注意的是,在練習過程中保持身體的平衡性,儘量不要讓身體晃動。

  瘦腹靜:減肥瘦肚的食譜

薏仁綠豆湯

材料:綠豆20克,薏仁20克。

做法:

1.將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。

3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果,保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

白菜燉豆腐

材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,薑片5克。

做法:

1.將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。

減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質,能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

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