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睡前做做操,減腹又瘦身

睡前做做操,減腹又瘦身

睡前腹部減肥操

1、上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

tips:頭部向上抬時要注意,頸部不要向前仰,以免過度扭轉而傷害頸椎。

2、緊實下腹部

1、身體呈躺姿,雙手伸直與地麵呈垂直90度,再抬高雙腿至大腿也與地麵呈垂直90度,膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力,帶動原本觸地的臀部離開地麵,膝蓋往上半身處移動到小腿與地麵呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢,頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛煉下腹部肌群。

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3、側腹部雕塑

1、身體側躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

2、腹部收緊,同時頭部慢慢往上抬離右上臂,右前臂支撐地麵。Step1~2重複15~20回,換邊重複,鍛煉側腹肌群。

tips:每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上,因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪,在做這套腹部減肥操的時候,穿著要儘量寬鬆舒適,這樣有助於動作的伸展。

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