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 瘦腰沒效果?注意快慢結合,注重爆發力度

瘦腰方法

瘦腰方法

      快慢結合,注重爆發力

許多人希望通過仰臥起坐減去肚腩,但這種方法隻會強化腹肌,無法減去腰部周圍的脂肪,因此多項練習交叉進行才是王道。

哪種方法可以不那麼痛苦,同時能瘦腹又瘦腰呢?要記住兩個要點,一是肌肉運動與有氧運動相結合,二是有節奏地交替鍛煉,間歇節奏和迅速爆發力最有效,而不要一個動作猛做到底,並非“持之以恒”就是勝利。

 在平常的健身練習中,如何提高瘦身效率?

1、利用視覺目標:無論你在戶外跑步還是騎車,你在視野裡尋找一個比方說15米外的郵筒,街道儘頭或者山頂,然後朝著這個目標急速前行。當你到達這個目標之後,減緩速度,等到呼吸恢複正常,再尋找下一個目標急速前進,然後再緩和下來。

2、利用鐘表:看著手表溫和運動兩分鐘,然後集中精力爆發運動一分鐘,然後再溫和運動兩分鐘,如此重複直到運動30分鐘完為止。

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