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練就完美鎖骨線

練就完美鎖骨線

什麼樣的鎖骨線才完美?

鎖骨窩深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。

鎖骨線怎麼練?

1.眼鏡蛇式運動

身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下肚子緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

2、跪姿扶地挺身

這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地麵,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平麵,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。

3、仰躺畫圈

采取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放鬆屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地麵,整套要做5-10次。

4、肩胛骨運動

坐在椅子上,接著將雙手框成圓形,深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部,如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣,然後再慢慢的起來。

5.蛇式伸展

這是一個瑜伽動作。頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

運動固然重要,飲食也要搭配上,這樣才能達到更加完美的效果。

多吃蔬菜和水果,還有豆製品,少吃含有脂肪的食物,也最好杜絕酒類等飲品。從大宏觀上調整身型,進而一步的塑造鎖骨。

另外做好頸部皮膚的保養,瘦下去也不能讓皮膚變得鬆弛,白淨的肌膚是性感鎖骨的外部表現,而白皙的鎖骨也更加靈動可人。所以應避免陽光大幅度的直射,並適當護理皮膚。

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