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腰部快速瘦身法

腰部快速瘦身法

第一套:

動作1

仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏並屈膝。

動作2

靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重複15次為1回,做4回。

動作3

趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。

動作4

踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重複15次為1回,做4回。

第二套:

動作1

仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿儘量保持水平狀態。

動作2

利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回,重複約4回。

動作3

屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回,做4回。

第三套:

動作1

先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回,可重複2回。

動作3

屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,左手往前伸且右膝往後平移,回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回,做4回。

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