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城市文明病的壹大特色就是“肚大腰圓”。脂肪最容易堆積在腹部,這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛煉的重點。減小腰圍,好似減輕了許多負擔,因此扁平腹部是許多人的希望。以下介紹兩組扁平腹部的練習方法,但在做練習時必須註意保持腹部的持續緊張。
     1、車輪蹬
作用:堅實下腹肌。
預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,壹腿屈膝收於胸前,另壹腿伸直(1-壹)。
動作要領:屈膝腿向前畫圓蹬出(1-二),另壹腿同時收向胸前,腿不能觸地(1-③)。反復20次為壹組。
 2、收腹擡膝
作用:鍛煉腹部肌群。
預備姿勢:直立,兩臂上舉(2-壹)。
動作要領:右腿屈膝上擡至胸部,兩臂同時下拉至胸前屈(2-二)。還原成預備姿勢再換左腿,反復20次為壹組。

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