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  下半身的減肥是很難的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳繩有過於激烈?諸如此類的想法是很多想要瘦身的MM的困擾,瑜伽瘦身是一種優雅的健身減肥運動,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴曬在陽光下。

  單腿伸展

  準備姿勢:躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。

  1. 呼氣的同時,一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

  2. 吸氣的同時,換另一條腿進行伸展動作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

  (動作反複10次為1組,做3組)

  注意:

  1. 上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可,如果提起的幅度加大的話,脖子就要承受身體的重量,脖子就會感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

  2. 注意腰部不能離開墊子,因為這個動作得使用到腹部的力量,當腹部發力的時候,腰部一定地壓在墊子上。

  3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展開,兩腿不交叉也不往兩邊打開,而是優雅地斜線般向前伸展;另一條腿要保持90°,打開更大的幅度就不需要了,維持直角狀態便可。

下半身減肥

下半身減肥

  脊椎回轉

  準備姿勢:兩手從肩膀兩邊直直伸展出去,手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態提至空中;視線看著天花板。

  1. 吸氣的同時,從腰部下半截開始,向一側以45°角傾斜下去進行脊椎回轉,這個時候,視線要和腿的方向相反。

  2. 呼氣的同時,在保持上半身狀態的基礎上,兩膝蓋打直,維持腹部發力。

  3. 吸氣的同時,膝蓋恢複屈膝90°。

  4. 呼氣的同時,通過腹部的發力,臀部回到原來雙腿屈膝90°狀態時的位置,視線看向天花板 。

  5. 調整自己的呼吸,再反方向進行這個動作,左右反複做10 次。

  注意:

   動作進行過程中,要時刻記得利用腹部,腹部的力量如果冇有發揮的話,會造成腰部兩側的肌肉過度緊張,特彆是當腿從90°打直變成腿與墊子形成45°的時候,更需要腹部的力量支持。

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