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辦公室的白領應該如何減肥瘦身?其實很簡單,抓住這幾點:

1.出門前

起床後拉伸身體10秒鐘 ,喝一杯溫水,再好好地吃個早餐。

這三點所需時間不超過20分鐘,能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活,能量消耗的模式快速開啟,而且還能持續一整天,讓你活力充沛,體內積聚大大地減少。

2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢,自然地增加活動量。儘量減少電梯的使用,多爬樓梯。在車廂內站著的時候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著,除此之外就是睡覺,幾乎冇多少時間是起來走動的。所以,我們必須好好矯正走姿和站姿,充分利用時間,讓運動量翻倍!

3.工作過程中

坐著工作的時候,背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰,往前壓壓腿。坐著,雙腿屈膝,用兩手抱著大腿並抬起,對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作,能及時消耗積聚,每天堅持,身材就能不發胖了。

4.營養午餐

午餐以東方飲食為中心,選擇多樣的菜肴;點蓋飯或者意麵等食物時,儘量多點一份沙拉;飯後喝些溫熱的飲品。

儘量不要不吃午餐來減肥,這樣反而會令肥胖問題更嚴重,早餐和午餐都應該好好地吃,以補充白天活動所需要的能量。

5.加班時間

加班的話晚飯時間也會延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點簡單的食物來墊肚子,加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間,避免食欲增大,又能緩解空腹帶來的壓力,是經常需要加班的你最好的選擇。

辦公室減肥瘦身方法

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 辦公室白領要如何預防長贅肉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外麵吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外麵飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜,或是留意你上班的附近有冇有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

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