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    普拉提是時下最熱門的減肥運動,以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹肌,快速消滅腹部贅肉,讓腹部變緊實。

 腹部減肥最快最有效6式燃脂普拉提

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  動作一:仰臥舉腿

  平躺在墊子上,兩腿並攏,兩手平放在身體兩側;抬起並攏的雙腿,與地麵距離約10厘米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,然後呼氣做5次上下擺動,兩腿保持懸空不動。根據身體情況,重複兩到五次。

  動作二:扭轉拉伸

  坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開呈直線;吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下;呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳,在收緊腹肌時,髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

  動作三:抱腿伸展

  仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝;吸氣的同時,鬆開雙手向後延展,兩腿保持並攏向地板方向延展,讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩隻手臂朝身體兩側平舉,讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重複6次。

  動作四:抱頭剪刀腿

  躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢,慢慢地呼氣,然後身體向右扭轉,同時左腿往前伸,左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。

  動作五:螺旋腿

  平躺在墊子上,手臂放在身體兩側,兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側傾斜,右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置;呼氣的同時,兩腿往身體左側傾斜,左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。

  動作六:V 型懸體

  平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,腳跟著地,腳趾往下壓;吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬,抬起上半身,直到手臂與兩腿平行。整套動作重複三次。

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