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根據哈佛大學研究發現,“快樂運動1小時,可以延長2小時的健康壽命”,而且不一定要激烈運動才有效,每天隻要累積至少5千步以上的快走,原本不活動、肥胖的中年婦女,2、3個就可減輕1至2公斤體重,腰圍也可縮小2至3公分,簡單易行。

每天5千步就可以輕鬆瘦腰圍

每天5千步就可以輕鬆瘦腰圍

但根據近年來哈佛大學的研究卻顯示,預防疾病與維持健康體能活動量與強度,並不需要很激烈,可以利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。例如,每周累積2000大卡休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險,連憂鬱症的罹患率也可大幅下降。

有資料調查顯示,有超過6成的人自認為冇有規律運動習慣,也有5成5左右的人自覺運動量不足。專家指出,這是受到傳統運動觀念的影響,認為運動量一定要大、要激烈才有效,使得運動健身知易行難,該動不動的人也越來越多。

因此學者建議,冇有規律運動習慣的大家,可以先進行生活型態的體能動做起,包括步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等,都可運動到兩腳,以及全身的大肌肉群,隻要提醒自己少坐、多站、常走動,每周五天以上,每天累積至少30分鐘,就能達到預防慢性疾病,維持健康的效果。

步行是生活型態體能活動中,最基本、最簡易、最不受外在因素限製與乾擾的項目,大家可依據自己的體能狀態,以每分鐘120步左右的速度步行,讓心跳到達每分鐘120跳左右,也就是微喘但仍可與人交談的程度。利用一天當中3至10分鐘的空檔,或抽出半小時以上的時間快走,每天累積至少5千步以上,2至3個月後就可看出明顯成效,原本不活動、肥胖的中年婦女,平均能減輕1至2公斤體重,腰圍也可縮小2至3公分,並且提升心肺耐力。

保健處表示,未將為不同族群和年齡的民眾,量身訂做運動處方,並且結合社區與學校,提供支持性的環境,希望有朝一日能讓“您今天運動了冇?”成為現代人的問候語。

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