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過午不食減肥的原理和飲食原則

減肥一直都是大部分女性關注和討論的話題,過午不食減肥法越來越流行起來。過午不食即指只吃早餐、午餐,中午2點后不再吃任何東西,可以進食低熱量的飲料!過午不食可以減肥嗎?我們來了解一下過午不食的飲食原則和減肥的原理!

減肥原理

過午不食減肥法特別適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。

早餐:(進食)飽食期

午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

飲食原則

一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1

低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。

培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

過午不食可以減肥嗎?愛美的女性們了解過午不食減肥的原理和飲食原則之后,趕緊付諸實施一下吧,親自見證一下減肥的效果如何!更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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