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  很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公,殊不知,這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積於腹部。而且長期維持這樣的姿勢,還很容易造成頸椎、腰椎等疾病,不可小覷。同時,上班族長期坐辦公室,運動時間少,工作壓力大,也容易被“過勞肥”纏身。

上班族易肥胖的原因 預防過勞肥

上班族易肥胖的原因 預防過勞肥

       1.坐姿差

  專家提示:辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢並攏。

  2.不愛動

  長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗,引起體內脂肪代謝紊亂,導致脂肪堆積於腹部。

  專家提示:預防久坐引起的小肚子“發膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。如果坐公交車下班,不妨提前兩站下車,走路回家。

  不求馬甲線 但也彆讓小肚子太發膘

  3.飲食亂

  暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑製激動的情緒,如果再缺乏運動,那必然會導致脂肪堆積,而腹部最容易中招。

  專家提示:吃零食很容易發胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特彆是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。

  還需注意的是,飲食一定要規律,因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖。

  4.壓力大

  高珊說,壓力大會導致神經調節係統異常,從而影響體液調節而導致內分泌紊亂,最終使脂肪代謝發生異常,脂肪堆積在小肚子上。另外,壓力大,一些人會冇心情鍛煉,反而去吃大量的食物來排解壓力,造成了惡性循環。

  專家提示:當感覺壓力大時,首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大,其實是心態不夠平和。

  此外,選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球,遊泳等。

   除了以上的方法,以下的方法可以預防上班族過勞肥。

  1.經常倒水喝

  久坐不起,缺乏運動是導致上班族過勞肥的一個重要原因。遠離過勞肥之前,你首先要學會離開你的椅子。上班時候,每隔40~60分鐘起身走走,去倒一杯水喝。這樣一方麵可以運動運動,另一方麵可以讓自己養成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝,排出毒素,有利於減肥。因此,上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。

  2.保持正確坐姿

  錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力,可能會引起頸椎、腰椎疾病,還會腹部肥胖,臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀,矯正骨盆。平時坐在電腦前,人們的上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

  3.工作間隙做一個迷你鍛煉

  工作太忙,冇時間運動?一項研究表明,每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動,仍然可以消耗大概200卡路裡的熱量。所以,即使你冇有時間進行充分的鍛煉,下班後進行短時間運動,出點汗,對身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時間,也可以在辦公室因地就宜,借助椅子、桌子等做一些簡單的減肥運動。

  4.和朋友一起進餐

  避免單獨用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。

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