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  1.注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,隻偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。

一吃就胖怎麼辦?

一吃就胖怎麼辦?

  2.嚴格控製一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控製飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裡,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

   3.少吃多餐

少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之餘的幾餐,儘量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。

  4.吃飯細嚼慢咽

每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘,因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。

  5.保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每周運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥才不容易反彈。

 

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