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  製定瘦腿方案 打造一百分美腿

  Part A 正麵美腿改造計劃——第一眼美腿速成!

  正麵滿分美腿

  雙腿合並站立時,雙腿間會有3個“洞”:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點中間,小腿最粗點到腳踝中間,且小腿長=身高*1/4。

  O型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正麵不優腿

  O型腿:雙腿合並站立時,大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏,就代表你有改善O型腿的必要哦。

  馬鞍腿:因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉,看起來好像帶著馬鞍在身上,看起來很笨重,需要減肥塑形啦。

  香腸腿:整條腿從上到下都是肉肉的,毫無線條,從正麵看上去就像兩條香腸,當之務急就是鍛煉出腿部線條來。

拯救不良腿型擁有美腿不是夢

拯救不良腿型擁有美腿不是夢

  Exercise!運動殲滅正麵不優腿

  step1仰躺,雙手放鬆向兩側延伸,利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿,使其儘量與身體呈直角。

  step2保持step1動作,在此基礎上慢慢屈起右腿,左腿保持原有動作,感覺右腿前側肌肉的酸痛,保持10妙。

  step3緩慢直起右腿,換左腿彎曲,然後和step2動作不斷交替進行,直到雙腿出現酸痛感。

  step4身腿向上伸展,接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下,保持並攏的姿勢。10秒後恢複初始動作,然後向另一側伸展。

  Part B 側麵美腿改造計劃——曲線感美腿速成

  側麵滿分美腿

  除了冇有多餘的贅肉之外,大腿長:小腿長=1:1.33,這才是美腿的標準!趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

  球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側麵不優腿

  球棒腿:本來就比較粗大的大腿,現在變本加厲,連大腿前方的肉都突出來啦!側麵看起來就像棒球棒,尷尬! “卜”字型腿:小腿後麵鼓出一大坨肉,走動時更加明顯,從側麵看就像一個大大的“卜”字,是很多MM都有的問題,隻有靠按摩才能改善。

  巨臀腿:大腿後側的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗,從側麵咋一看還以為是PP長到了大腿上,完全破壞雙腿美感。

  Exercise!運動殲滅側麵不優腿

  step1 單腳支撐站立,另一隻腳踏在矮凳上,身體儘量前傾,感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

  step2拉伸肌肉後保持站姿,雙手扣壓在小腿肚上,右下往上滑動按拉。重複20下。注意,一定要由下往上。

  step3保持坐姿,雙手四指並攏,同時使力捏起小腿肚後方上的肌肉,按壓約一分鐘。

  step4接著step3的動作,將雙手前移,推動小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿側,按壓約一分鐘。

  Part C 背麵美腿改造計劃——修長感美腿速成

  背麵滿分美腿

  從背麵觀察可以明顯看到腿部的寬度,完美的腿部比例是,大腿圍:小腿圍:腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過寬”,趕快想辦法縮小它吧。

  蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背麵不優腿

  蘿卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整體線條再優美,也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

  麻薯腿:大腿內側全是鬆鬆軟軟的肥肉,站立時兩條大腿緊緊黏在一起,穿短裙和緊身褲時更加明顯咯!

  香腸腿:香腸腿的背後版,從上到下都是肉呼呼的,冇有一點點曲線,穿什麼都不好看哦。

  Exercise!運動殲滅背部不優腿

  step1 跪姿,手臂、雙腿與身體呈直角,用雙腿力量撐起腰部。

  step2 在step1的基礎上,慢慢向後上方抬起左腿,感受到左腿後側肌肉出現酸痛感。

  step3 左腿想後上方抬到極限後再向正前方曲起,儘量靠近胸口,右腿重複同樣動作。

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