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  常見腿型有哪些?

  X 型腿

兩腿並攏似字母「X」,在醫學上稱為膝外翻,是指在站立位時,雙側膝關節並攏而踝關節不能並攏,且同時測量得兩踝關節之間的距離超過 9cm 的情況。

  O 型腿

與 X 型腿相反,兩腿並攏似字母「O」,在醫學上稱為膝內翻,是指在站立位時,雙側踝關節並攏而膝關節不能並攏,且同時測量得膝關節之間的距離超過 4cm(或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度)的情況。

瘦腿方法

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 你是哪種腿型?

首先,請先將雙腿合並,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋:

如果踝關節內側和膝關節內側,能在這種站姿下相互靠攏、接觸,則是正常的身姿,冇有腿型問題。

如果是踝關節靠攏在一起,而膝關節中間不能靠攏,雙膝向外張,則很可能為O型腿了。

如果是膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。

幾個動作改變腿型?

  X型腿矯正法

  1.外擴雙膝

(1)腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿並攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓並後仰,令全身挺直,處於同一平麵內。

(2)左右膝蓋分彆往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。

(3)雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分彆放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次.

  2.淺坐壓腿

(1)雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分彆放在膝蓋與左腳上。

(2)右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。

  3.前俯拉伸

(1)往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,儘量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側打開雙腿,保持這個姿勢10秒,並重複3次。

(2)注意上身切勿往上仰起,儘量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也儘量打開哦!

  O型腿矯正法

  1.蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。

  2.調整走姿

O型腿的人走路多為外八字,即行走的時分,雙足尖向外分,在行走的時分,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時分膝關節就會無法並攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

  3.一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車,還是辦公室裡、看電視時,都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,工夫長了,還有瘦腿的功效,特彆是瘦大腿哦。

  4.纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路輕易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。

  準備具有彈性的橡皮帶,或是布製的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上,將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。

3)捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。

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