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  胸小真的讓女生自卑不已,到底怎麼豐胸最快最有效呢?今天跟大家分享7式瑜伽豐胸操,幫助你健康豐胸。 .

  第1式:外側畫圈

  Smart Tips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

  Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

最有效豐胸法

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  第2式:手肘提胸

  Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

  Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

  Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。

  Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  第3式:左右合十

  Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

  第4式:伸展健胸

  Smart Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

  Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

  第5式:手肘合十

  Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

  Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

  第6式:雙臂交疊

  Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

  Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

  Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

  第7式:掌心畫圓

  Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

  Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

  Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

 在有效減肥的情況下,完美胸部曲線。先來看看什麼瑜伽動作豐胸吧! .

  1、平躺後,彎曲膝蓋,腳掌踩地,雙腳打開與臀部同寬,雙手掌心朝下。

  2、雙手十指於背後互握,吸氣時,腹部、臀部、大腿用力,腳掌向下,將臀部稍微向上推,肩膀向後轉。

  3、將胸口推向下巴,將尾椎卷向恥骨方向,臀部再用力向上推高,雙手臂用力,以刺激乳腺,達到擴胸效果,膝蓋維持與臀部同寬,保持深吸深吐,五個呼吸後,再慢慢吐氣,解開手後,讓臀部回到地麵。

  想減少減肥對美胸的影響,運動項目的選擇便是關鍵,平時可以多做些簡單的步驟,進行胸肌運動。

  彎曲手肘呈九十度,雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶,兩手手肘互相靠攏,往上下提高運動,一次十五至二十下並進行二至三組的循環,主要目的是讓胸部不因瘦身,發生鬆弛或下垂現象。

  再來就是心肺的訓練,快走的時候,建議輔助手肘呈九十度的姿勢,隨著走路的節奏擺動,使得上背的脂肪減少後增加結實感,以幫助背部曲線更加挺直,對於提胸也有不錯的效果。

  坊間所說的青木瓜有助於胸部發育,木瓜酵素可幫助蛋白質、糖類與脂質的分解,幫助腸胃消化,將飲食中的蛋白質轉化為胺基酸,作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙,以調節各種生理機能。

  除木瓜酵素外,青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成,進而間接影響乳房發育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。 1

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