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  快速瘦身的最佳方法一、膳食纖維消化快

眾所周知,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是快速瘦身的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身。

  快速瘦身的最佳方法二、拒絕飲酒

現代社會,人們在應酬時喝少許酒難以避免,但卻一不小心喝出啤酒肚,作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那麼拒絕飲酒為什麼是快速瘦身的最佳方法呢?酒精的熱量過高,每升酒精將產生7千克熱量,大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!

  快速瘦身的最佳方法三、甜食get away

對瘦身者而言禁口必不可少,但如何做到科學有效的禁口?如何在飲食中獲取快速瘦身的最佳方法?首先當然要從主食開始控製,澱粉過多或過甜的主食應儘量少食用,比如馬鈴薯之類。其次,甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什麼的有多遠走多遠喲!

  快速瘦身的最佳方法四、喝喝喝,喝出瘦美人

多喝水,有利於瘦身——這幾乎是瘦身者的共識,快速瘦身的最佳方法除喝水外還要求瘦身者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品,西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用,根據身體實際情況有區彆的進行飲用,健康美貌統統都有!同時,需要特彆提醒的是,夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠!離!呀!

快速瘦身的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

  快速瘦身的最佳方法六、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

HIIT—快、準、狠的高效減脂法

  HIIT是什麼?

瘦身原理是:提高你身體的有氧和無氧能力,加速自身代謝率,使脂肪在運動之後(注意是“之後”)還能繼續高速燃脂,而普通有氧隻是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪,而且前30分鐘隻是在消耗糖原來提供能量,還不能燃燒脂肪,即隻有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。最最關鍵的是,你可以花最少的時間,達到較好的減脂效果,特彆適合冇時間鍛煉的朋友們。

 高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形?

正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式,所以它不僅可以幫助消耗熱量,燃燒脂肪,還能讓身體線條變得更加完美。

運動時,呼吸以及心跳加速,血液中攜氧量升高,熱量開始大量消耗,同時,因為運動的強度比較大,所以肌肉需要更多的能量,所以身體中的一些物質會被無氧分解,給運動提供能量,在這個有氧和無氧運動相結合的過程中,減脂和塑形就同時完成了。

  什麼時候進行最好?

理論上來說,一天中的任意一個時段都可以,但很多健身教練建議將運動放在晨起之後,一方麵可以讓人的頭腦迅速清醒,保持整體的好狀態,而更重要的是,晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平,讓熱量不斷燃燒。

HIIT—快、準、狠的高效減脂法

你所知道的HIIT,可能並不全麵!

高強度間歇性訓練(HIIT),基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後,隻做20秒左右的休息,如此循環至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT隻是一種訓練方式,它不是一套運動,所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行,不管你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯。

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