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增重期:在生理期前約兩周,身體開始分泌黃體素。在它的影響下,我們的身體憊怠且食欲旺盛,並容易便秘,心情也反複陷入低穀,瘦身困難。

瘦身期:在生理期結束後的10天左右,身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝,這時食欲有所下降,腸胃活動比較健康,身體整體狀態良好,且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說,這時身體本身已有變瘦的傾向,正是瘦身的最佳時機。

不少人認為既然身體存在這樣的周期,那麼就該揚長避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但實際上隻有在這兩個周期采取不同的策略,才能真正改善易胖體質。否則,瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈,周而複始,讓瘦身大業不斷受挫。

增重期瘦身方法

增重期瘦身方法

 瘦身期:積極鍛煉節食

在這個減重的黃金時段,不妨對自己稍微苛刻一點,勤運動,少進食,“開源節流”。

  骨盆瘦身技

在日本,盆骨瘦身十分流行,因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練,除了調整體態外,還可以喚醒體內的副交感神經,令身體處於更積極的代謝狀態,從而邁出改善體質的第一步。

這些運動大多不劇烈,主要鍛煉隻在盆骨附近,通過肌肉的收縮來調整盆骨位置,同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程,可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作,同時配合延展背部的運動,堅持一段時間,能夠讓身體迅速小一號。

  積極“食療”

在瘦身期,平時上班的日子建議以早、晚餐為主,而宅居的周末運動量較小,建議適量減少攝入熱量,控製飲食,用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

早餐餐單:避開中餐主食,以容易消化吸收的蔬菜為主,一杯果蔬汁或一盤蔬菜沙拉,再吃點果醬麵包。最後來份水果優格,既可促進腸胃活動,又能帶來飽腹感。

晚餐餐單:晚餐的主食建議選擇雜糧,搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配四種菜色,但每種菜都不要多吃。

  增重期:拒絕精神壓力

這時身體的代謝率降低,即使運動,瘦身效果也不明顯,所以不要製定苛刻的減重目標。建議全方位地促進新陳代謝,先hold住體型,再潛移默化地改善體質。

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