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1.食物的選擇

餐前要吃多一些蔬菜和水果,增強飽腹感,防止食用過量。

要避免食用高熱量高糖的食物,尤其是油膩的食物和主食等。

還要注意吃東西的速度,吃的時候要充分的咀嚼,這樣可以幫助消化,也可以增強飽腹感。

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2.多喝綠茶

綠茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪,兒茶酚可以提高新陳代謝,促進脂肪的燃燒。另外綠茶可以溫暖內臟,提高基礎代謝的速度,加速脂肪的燃燒。

既然是期待的或者躲不掉的聚會,那就開心的去參加吧,隻要多注意,也不會發胖哦。

3.吃飯要細嚼慢咽

人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間藥多於20分鐘。

5.飯後少吃零食

在飯局的後麵大家會吃著小零食或甜點一起聊天,這些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

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