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減肥反彈?“生命不息,減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易,更表明了保持體重不反彈的艱難。減肥最怕的就是反彈,可是反彈又是減肥成功后的常態問題,那究竟是為什么會反彈呢?

減肥中的人最怕的就是遇上減肥反彈。減肥反彈的原因是什么?減肥反彈怎么辦?今天就跟大家分享幾個應對減肥反彈的好方法,幫助你hold住減肥成果。

首先,我們要告訴大家,其實這個罪魁禍首就是我們的“老朋友”——腸道微生物!減肥易反彈原來是腸道微生物搗的鬼。

一直以來,在針對肥胖的研究中,腸道微生物都是非常重要的一環,而研究人員們也已經發現了腸道微生物是如何“操控”我們的胖瘦的。解決了肥胖,那么“復發肥胖”呢?我們對它知之甚少。

既然肥胖是由它操控的,那么“復發肥胖”恐怕也與它脫不了干系。于是研究人員培養出了超重小鼠,雖然它們“節食減肥”成功了,但是在對它們的腸道微生物進行檢測時,發現其組成發生了變化,并且這一變化能夠保持數月。當它們重新攝入高脂肪的食物后,體重果然加速反彈。
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通過宏基因組分析,研究人員發現,組成發生變化原因在于有773個腸道細菌的基因豐度降低了,而同時它們所對應功能的信號通路也發生了變化,從而促進了更快的脂肪堆積和體重反彈。

為了驗證這一發現,研究人員準備了無菌小鼠。他們將小鼠分為兩組,分別移植發生了變化的菌群和普通菌群,再給予它們同樣內容和分量的高脂飲食,果然,前者的體重比后者增加得更快。這就說明,高脂飲食在遇到了這些“悄悄發生了變化”的微生物之后,增肥的效率“更上一層樓”。

減肥會反彈還有這些原因:

1、減肥方式過激

在短時間內,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科學的方式,這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥,千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。

2、減肥次數多,減肥失敗的常客

減肥的大忌就是暴飲暴食,節食很辛苦,每當實在撐不下去的時候,對減肥的想法就拋之腦后,開始大吃大喝。一直重復這樣的惡性循環,是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法,如何減肥不反彈?就這種方法,是不絕對不可信。

3、單一減肥方式

單一的減肥方式,會讓你減肥計劃不長久,因為節食、飲食都需要配合運動,這樣在保證正常減肥的前提下,還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法,二者合一,會讓效果更加顯著。

4.運動后吃東西

運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

5.吃的量太少

為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

減肥不反彈的6個小秘訣

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感,而減少進食量,當然也別忘了提防高甜度瓜果。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”,所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重,這就有助于時時監控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質,比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養),每餐都要細嚼慢咽,每餐都要吃得營養均衡。

5、喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖,而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量為妥。中醫師建議:饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務的時機

做飯時一般都是站著,大家可以加一點輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如,要彎腰時最好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時,可以動動手做做家務,看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲!

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