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減肥期間的飲食管理灰常重要,但總有幾頓大餐是免不了要吃的。有些減肥er就會擔心:減肥期間吃大餐會不會毀掉減肥大計?

一、一頓大餐毀掉減肥大計?

其實并不會這么嚴重,畢竟一口吃不成一個胖子嘛——

不過影響還是有的:

1.減肥決心可能會動搖。

如果之前的飲食管理時間足夠長,那么影響應該不會很大,因為已經養成了比較健康的飲食習慣,并且胃口已經有所改變。像是習慣吃得清淡的話,那么就有可能會覺得外面的大餐口味偏重了。

如果是剛剛開始進行飲食管理,下定決心要減肥的話,那么這一頓可能會對減肥決心有一丟丟影響。

畢竟剛剛起步的飲食管理和之前的是有變化的,而大餐又容易偏向高油、高鹽、高熱量的食物,相當具有誘惑力,很容易出現“吃完這頓再減肥”的后果。

循環多幾次,一個不好,減肥大計就毀了。

2.攝入大于消耗,有可能囤積脂肪

吃大餐往往意味著菜品要比平時豐盛很多,平時可能就簡單吃個雜糧飯+肉+青菜,大餐可能就是火鍋、燒烤、西餐、滿漢全席……的類型。

食材更豐富,口感更好,熱量可能更高……

就算是選擇看起來非常健康的蔬菜水果沙拉,也有可能中了沙拉醬的招——

100克沙拉醬熱量=724大卡

1克沙拉醬熱量=7.24大卡

1克脂肪=9大卡

吃一勺醬分分鐘是吃一勺油的節奏。

如果這些熱量不能及時消耗掉的話,還是很有可能會變成與我們不離不棄的肉肉的,所以要小心。

二、吃大餐的小心機

雖然一頓大餐不至于毀掉我們的減肥大計,但是影響還是有滴,為了把影響降到最小化,在吃大餐的時候最好有點小心機——

小心機1:飯店選口味清淡的

對于減肥er來說,飲食管理是很重要的,有時候能不能瘦,關鍵就在能不能管住嘴,不吃多不吃錯。所以吃飯的地方很重要。

比起重口味,少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er。

如果自制力不強的話,選個量少一點的地方就更好了。

小心機2:飯前喝點水

不想多吃的話,喝點水,提前給肚子填點東西是個好辦法。

不過,水的種類要注意,汽水、奶茶、啤酒……之類的請自覺拒絕。

選擇喝涼白開、茶以及少油的湯都OK。

小心機3:多聊天少吃飯

不知道你們有沒有發現,在餐桌上說話最多的人幾乎是吃得最慢也是吃得最少的?

吃飯和說話都要用到嘴巴,當你說得停不下來的時候,自然沒有機會吃了。

所以吃飯的時候多和基友們分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什么的,聊著聊著飯局就結束了。

小心機4:刷掉一層油再吃

雖然說要吃清淡的,但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜、水煮菜,總有那么幾次是要來一頓麻辣香鍋、烤魚、火鍋等重口味來調劑一下。

在這個時候,可以刷掉一點油再吃。

具體操作:

1.可以準備一個小碗,在里面倒點水(清水或者少油的湯都可以),每次夾起油比較多的菜,可以先在小碗里面刷一下,過一下油再吃。

2.如果條件不允許的話,把菜在米飯上面轉幾圈再吃也可以,但是沾滿油的米飯就不建議吃進肚子里面去了。

減肥期間吃了大餐后怎么補救

1、吃飯之前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入。

2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。

3、大餐中,邊飲酒邊吃豆腐,可以避免酒精中毒。

4、大餐結束后一小時,喝一杯綠茶,可以減少腸胃中的油水。

5、大量飲酒后,可以用食醋加紅糖解酒。

6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。

7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。

8、飯后半小時保持站立,有助于消化。

9、吃完甜食后,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。

11、多喝普洱茶有助于去除脂肪,保護腸胃。

12、按摩腹部5分鐘,可以緩解飯后飽脹感。

13、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。

14、肉食中加入黃豆,有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。

15、綠豆芽可以解酒和抗病毒,節日期間建議適量多吃。

16、高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。

17、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席后適量步行有助于消化。

20、大餐后不宜松褲帶,會增加消化器官的負荷。

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