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熱量差=支出(基礎代謝*活動係數+運動消耗)-食物攝入

攝入就是吃進去的,總熱量其實還是容易算的,總有人問為什麼有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代謝高和不吸收兩方麵,我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧,所以在控製熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

 日常瘦身方法

  如何計算自己的支出呢?

先寫個假設,女性,25歲,身高1.65m,體重55kg

基礎代謝有很多公式,而且每個公式算出來都不一樣,先簡單化,不考慮體脂活動量年齡,僅僅用體重來計算

基礎代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

前麵寫了不考慮消化食物消耗,直接看體力活動。先引入一個概念,代謝當量,所有支出以此來計算。

MET(代謝當量):每公斤體重每小時消耗的Kcal數(用此係數乘基礎代謝得出總日常代謝)

 

▼當你吃掉一個麥當勞的雙層牛肉堡,要消耗 437大卡

但你需要…

仰臥起坐 2185 個

或慢跑 6.4 公裡

或伏地挺身 437 下

 

▼當你吃掉 12 個雞翅,要消耗 1152 大卡

但你需要…

仰臥起坐 5760 個

或慢跑 11.5 公裡

或伏地挺身 1152 下

 

▼當你喝掉一杯一公升的可樂,要消耗420 大卡

但你需要…

仰臥起坐 2100 個

或慢跑 6.4 公裡

或伏地挺身 420 下

 

▼當你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

你需要花…

仰臥起坐 1780 個

或慢跑 5.6 公裡

或伏地挺身 356 下

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