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對于很多女生來說,減肥是一項曠日持久戰。尤其是那些整天坐在辦公室面對電腦工作的OL,沒有足夠的時間運動,并且每天從事低能量消耗的工作,讓她們的減肥計劃困難重重。

健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵,如果你每天吃的東西不對,就算你每天都堅持健身,體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝,多吃超級食物(superfood)。

放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面),養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。

保持活動

如果你不需要每天出門工作,那也至少保留一些活動時間,比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓里工作的OL,那在一天結束后的下班時間可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。

在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性,所以每周一次安排將運動搬到戶外,比如跳繩、搏擊操、出門跑步,出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉,也能讓你的運動保持新鮮感。

制定短期減重計劃

相比較大的減重目標,我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計劃,會讓這件事看起來比較容易達成,完成階段性目標后你也會對自己更有自信。

嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度,那就意味著需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車,然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里,有利于全身的減肥。

 

 

 

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