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下面小編教你健康飲食減肥三大原則,讓你天天輕松享瘦!這個飲食計劃不僅不會讓你餓肚子,還可以讓你好好的享受美食,讓你一天給你吃6餐!這么好的事,身為減肥一族的你怎能不想知道呢?以下窈窕飲食3原則,讓食物從此不再成為身體的負擔!

1、每隔3個小時吃一餐!

根據美國佛州大學的研究報告顯示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%,原來想要保持好身材,秘訣就是一天吃6餐!

清脂原因是:

1)保持血糖的穩定

食物的正常消化時間約為3小時,當空腹而產生饑餓感時,血糖就會開始下降,而食物一進到肚子里,又會刺激血糖上升,如此不穩定的血糖,便很容易造成肥胖問題,因此控制血糖穩定,也就能控制正常的體重。

2)維持飽足感

讓肚子一直有飽足感,就能控制食欲,以免出現暴飲暴食的壞習慣,因此一天雖然吃6餐之多,但總熱量還是要控制在1200卡,所以建議一天三餐約在300卡,而其他的點心時間,就要控制在100卡左右咯!

3)刺激新陳代謝的正常

身體維持固定的能量補充和運作,不僅血糖能夠保持平穩,身體也不會因為長時間的能量不足而停擺,就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好,只要新陳代謝不錯,別說是減肥,就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦。

2、每天各3份蔬菜和水果!

經過美國多項醫學報告顯示,每天攝取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率,對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維,還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕后“推”手,看來一點也不為過!

清脂原因是:

1)降低饑餓感

膳食纖維的食物,熱量不高,體積卻不小,進到肚子里立刻就占有一席之地,讓你的胃很難再塞下其他的東西。

2)減少脂肪吸收

膳食纖維會促進腸道運作,讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外,減少了它們在身體內儲存作怪的危險!

3)幫助體內血糖調節

如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令,而膳食纖維就是下達指令的使者,因此在用餐時,先選擇攝取膳食纖維,就能幫助體內血糖的穩定性,才不會當食物一進到胃里,就使得血糖急速升高。

3、掌握食物中的3少原則!

脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是:少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子,不僅能嘗到多一點料理的原始美味,也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!

清脂原因是…

1)降低脂肪的攝取

我們平時所吃肉類食物中,已經含有足夠身體所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比較清淡的方式,才能降低多余脂肪的攝取。

2)減低體內的鈉離子含量

有些人胖不是真胖,而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳,除了本身健康問題外,有可能就是吃了過多的鹽分,讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加,因此形成胖呼呼的水腫身材。

3)減少熱量的吸收

日常生活中添加糖是長胖的一大因素,而且它還會造成蛀牙等問題,所以如果不想讓自己胖下去,減少添加糖的攝入很重要。

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