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早上起床眼瞼或臉部浮腫;或者是下午的時候腿部浮腫;明明體重比別人輕,就是看起來比別人胖……

這就是水腫型肥胖的苦惱,其實要去除水腫并不難,按照下面的方式進行,輕松消除水腫胖!

小測試:你是水腫型肥胖嗎?

以下共有10個題目,請在符合你自己的前面打勾。

1一天喝水次數?

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

2一天小便次數?

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

3一天吃甜食次數?

A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次

4夜里起床小便次數?

A.無 B.1-2次 C.3次以上

5流汗時機?

A.要劇烈運動才會 B. 輕微運動會 C.不運動也常會

6全身膚質偏向?

A.油性 B.中性 C.干性

7小腿直徑大小?

A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂

8腰圍大小?

A. 大于臀圍 B.與臀圍差不多 C.小于臀圍

9每次減肥瘦身時?

A.先瘦臉 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿

10體重經常被人?

A.估對 B.低估C.高估

結果:超過5個A以上——水腫型肥胖

四肢消腫,按壓穴位效果最佳!

1、曲池

取穴:手肘彎曲時,肘窩橫紋的末端處。

效果:清熱利水,消除手臂浮腫。

2、合谷

取穴:大拇指指骨與食指指骨交接處,虎口最高點的位置。

效果:改善因氣虛造成代謝不良所引起的浮腫,消除臉部浮腫效果也不錯。

3、血海

取穴:正坐膝蓋呈90°腳踏地,將五指自然張開放在膝蓋上,大拇指的位置處。

效果:調節氣血,改善下肢浮腫現象。

4、三陰交

取穴:在內踝上3寸,約四指寬度的地方。

效果:改善氣血循環,利濕消腫。

5、陰陵泉

取穴:在小腿內側上部,脛骨內膝眼下約2寸的凹陷處。

效果:利水要穴,具有清化濕熱,消除浮腫的作用。

6、豐隆

取穴:膝眼下8寸,外開兩指的位置。

效果:具有排除體內多余水分,改善腿脹、臉部浮腫的效果。

小貼士:如何確定自己是否找準穴位?

按壓時如果覺得酸酸的,深處感覺有微微痛感,通常肌膚表面摸起來還有點凹陷,那么八九不離十,你找準穴位了。按壓穴道不是一直按壓著不放開,而是慢慢將力道注入按壓,停個5秒再放開,再按壓,如此反復數次,消腫效果才佳哦!

消除水腫之瑜伽2式

第一式

Step1雙腿拉長側坐,左手在肩膀下支撐,右腿跨到左腿前側踩地,左腿腳板勾起,身體向上延伸拉長。

Step 2腰部肌肉出力,將身體抬起,屁股往上抬,左手、右腳穩定支撐身體,右手插腰。

Step 3將右手向上延伸拉長,眼睛順著指尖看去,腹部肌肉出力幫助身體穩定,保持10秒。

次數:左右交替進行為1次,重復3-5次。

第二式

Step 1盤坐在地上,將右腿跨過左腿后方,左右扶住右大腿,身體向上延伸拉長。

Step 2兩邊臀部著地坐穩,將腰腹以上往右扭轉,以臀部不動為限,維持15秒。

次數:左右交替進行為1次,重復6-9次。

改善生活&飲食習慣絕緣浮腫胖

想要提升身體的新陳代謝,達到瘦身的目的,就必須從生活中的小習慣開始。

1、不要吃冰,少吃涼性食物,多吃熱性或溫性食物。

2、適當增加食用蛋白質含量的食物,搭配運動增加肌肉組成。

3、利水食材可以適當入菜,例如薏仁、冬瓜等,可以促進水分的排出。

4、不熬夜,作息盡量正常,避免長時間待在空調房,血液循環自然就會好起來。

5、多做伸展運動。

6、避免久站久坐,真不能避免,可以穿彈性襪幫助末梢循環。

 

 

 

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