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今天為減肥戰友設計1套全新的4+2高纖蛋白快瘦法,輕松消滅頑固脂肪,減低單一飲食對健康的不良影響。

高纖減肥法——減肥速度緩慢

高纖飲食的減肥方法是營養界一致推崇的。因為“高纖”正代表著“低脂”和“健康”。可是,減肥速度往往強差人意,1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥,速度太慢而不穩定,減肥人士每天只以高纖食物醫肚,例如燕麥、糙米等,十分單調的,因此大多是放棄收場。

高蛋白減肥法——快捷但不健康

高蛋白質飲食,是近期大熱的減肥法,以肉類及低糖水果為主食,并輔以多種維他命。它靠禁食淀粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪。在開始的減重速度上,明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪,超過5成是多余水分。長期食用過量蛋白質食物會影響肝、腎排毒功能, 對健康構成威脅。

全新4+2高纖蛋白減肥法——1個月減20斤

兩種飲食減肥法各有利弊,高纖飲食減肥法健康但是卻見效較慢,高蛋白餐單減肥法快捷但不適合長期食用。如何才能取兩者的長處,起到互補的作用呢?那么一定要嘗試全新的4+2高纖蛋白減肥法。

4+2高纖蛋白減肥法具體操作

先以4日高纖飲食來排毒,幫助胃腸蠕動,調節胃腸功能,去除早存宿便同時起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來利水消脂,大大降低對健康的不良影響。每進行1次4+2為1循環,推薦進行2個循環。

第一步:4日高纖減肥餐單(約950kcal/日)

早餐:燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯

午餐:云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆漿1杯

下午茶:核桃4粒/水果1份(蘋果、奇異果、火龍果等)

晚餐:糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份

傍晚運動后:水果1個(蘋果、奇異果等)

第二步:2周高蛋白減肥餐單(約1100kcal/日)

早餐:雞蛋1個+低脂奶1杯+水果1個(蘋果、奇異果等)

午餐:雞肉1份+蔬菜1份+豆漿1杯

下午茶:水果1個(蘋果、奇異果、火龍果等)

晚餐:粥類1碗+瘦肉1份

傍晚運動后:低脂奶1杯

配合4+2高纖蛋白減肥法的運動

一般飲食+運動的減肥計劃,瘦身效果會好一些,所以為了配合4+2高纖蛋白減肥法,為大家推薦幾款在家就能做的小運動。

推薦運動1:轉呼啦圈

轉呼啦圈對瘦腰腹的效果比較明顯,一般推薦的次數至少100下,或持續20分鐘哦!

推薦運動2:健身操

健身操主要是瘦全身,具有很好的燃脂效果,一般需要堅持40分鐘以上,效果才夠明顯哦!

其他運動:當然,也可以根據個人情況,選擇更適合自己的運動,但是一定要記住,如果是想要達到瘦全身的效果,一定要堅持40分鐘以上,如果是達到瘦局部的效果則需要堅持20分鐘以上。

 

 

 

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