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二十多歲:可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓你暫時忘卻日常雜務,獲得成就感。同時,跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外,更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部,有助于培養活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力,溜冰令人愉悅、忘卻不快,武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性,同樣能有效增進專心的程度。

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四十多歲:選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上,這些運動讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例,有規律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復穩定的好方法。同樣,打網球除了有社交作用,還能拋開壓力與雜念,訓練專心、判斷力與時間感。

五十多歲:適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運動吃力,特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度,提高其他運動能力。而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務。重量訓練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。團隊一起劃船能培養協同與團隊精神。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上:應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏松與關節緊張。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅,非常適合不常運動的人選擇嘗試。瑜伽能使全身更富彈性與平衡感,能預防身體受傷。水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動,但是在健身之外,它們的最大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,并且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

 

 

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