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都說水桶腰是女生的“禁忌”,腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都說腰是女生的靈魂,沒有小蠻腰的女生怎么也打扮得不好看,所以減掉小肚腩是變美至關重要的一步。大家如果真的想變美就要真的狠下心來對自己。千萬不要對自己懶惰,都說世界上沒有丑女人只有懶女人。

1、拒絕垃圾食品

高熱量高油脂高糖的食物營養價值太低,帶來的飽腹感也很短暫。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的飲食既能補充身體所需的能量,也不會吃進過多的熱量,還能維持長時間的飽腹感。

2、選擇健康零食

正餐之外能吃零食嗎?當然可以,只要把握好量和時間。一天最佳攝入零食的時間為上午10點和下午4點,健康的零食(堅果和酸奶等)能緩和饑餓感,減少正餐的食量,有助于控制全天熱量攝入。

3、盡量減少宵夜

加班成為常態,是否能夠容許宵夜?小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率,不說額外的熱量攝入,睡前的宵夜也是會降低睡眠質量的。美國的運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡一小時,次日暴飲暴食的幾率就會更小,反之,晚睡一小時,增加內臟脂肪的風險就多一分。

4、有氧運動

大肚子只要減腹部就可以了?局部燃脂是不可能的,所以想要讓肚子變小,能夠燃燒全身脂肪的有氧運動是必不可缺的。上班族常常抱怨說沒時間運動,其實每天傍晚抽出半小時慢跑,就對燃燒內臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車、跳操等運動,記住一定要堅持!

5、選擇高膳食纖維食物

想要成功減去大肚子,及時排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康,吸附有害物質,并幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內臟脂肪的好幫手。

具體高膳食纖維食物

1.無花果。

無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,干無花果也一樣。減肥推薦:羅氏鮮

2.豆類。

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。

3.大麥。

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。

4.茄子。

許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。因為熱量低,所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

5.梨。

一只梨的能量大約為100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。

6.綠葉菜。

一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。

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