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是否常常覺得堅持減肥很辛苦?是否努力瘦身卻收效甚微?其實減肥不要用蠻力,偶爾用點小心機,會讓你的瘦身來的更輕松哦!

1.最重要的是攝取礦物質以及維他命

對於身體新陳代謝有極大影響的礦物質與維他命。這些包含在5大營養素當中,也是減肥瘦身時絕對不能缺少的TOP 2。便利商店所販售的食品,基本上都容易缺少礦物質與維他命,所以要特別注意

2.想瘦的話最好吃日本料理

說到日本人的料理,那就是代代相傳的〝和食〞,和食當中有許多能夠多多攝取到符合豆種藻蔬魚菇根莖的菜肴。

3.糙米比白米好

糙米的GI值比白米低,讓血糖緩慢上升,而且就算熱量相同,營養價值卻更勝一籌。要吃米飯的話,建議改成不易囤積脂肪的糙米。無農藥(少農藥)的糙米更好。

4.學會區分會發胖及不會發胖的食物!

對於價格便宜且經過不自然加工的食品,以及大量生產或可長期保存的食物要先存疑。如果只吃這些食品的話,到最後可能味覺敏銳度也降低了……!?

5.吃天然完整的原型食物

所謂不易發胖的食物,就是看得見原型,天然未加工的食物。而且不要料理過度,以免營養成分流失,這個就是最理想的瘦身料理。而發現最多這種菜單的就是日本料理

6.銘記 豆種藻菜魚菇根莖

把這些記下來,以便讓自己有意識地攝取對減肥瘦身有益的食物,非常方便。就像知道多吃優格可解決便秘困擾,瘦身的話要積極攝取”糙米+味噌湯+豆種藻蔬魚菇根莖”。

7.酒精飲料要選燒酒、紅酒、威士忌

要選對酒精飲料才不會發胖。屬於蒸餾酒的燒酒、紅酒與威士忌的糖分低,所以即使喝稍微過量,也不會對瘦身造成阻礙。

8.購買價格高3倍的甜點

大量生產且價格低廉的甜點,不僅砂糖與脂肪過多,還添加大量的防腐劑。為了身體好,購買用料與品質皆好的高價甜點,除了美味,嘴饞的頻率與糖分都會減少。

9.利用不發胖的油瘦身!

造成發胖的原因,第一是碳水化合物,第二就是脂質。但是,如果完全不攝取脂質的話,會導致肌膚乾燥與頭發毛躁,一點好處也沒有。比起大豆油與玉米油(Omega-6),應該積極攝取紫蘇油或亞麻仁油(Omega-3)。

10.運動的話每周2次就好!

你知道如果拼命運動的話,復胖的危險性更高嗎?只要持續正確的飲食生活,每周運動2次就已足夠,完全不運動也不行,有時間的話就運動,無需過於賣力。

 

 

 

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