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冬季是最容易長胖的季節,同時也是最容易減肥的季節。那么什么方法減肥最有效呢?冬季減肥什么運動最合適呢?

運動減肥需分年齡段

運動的減肥效果不用說什么大家也都知道,但不管什么運動都會有它相應的瘦身效果。每個年齡段的人都有不同的減肥運動。

身體機能可以說是處于最佳狀態

適合20歲以上的運動

二十幾歲是精力旺盛,比較健康的年齡段。身體機能可以說是處于最佳狀態。

男性可以做一些能量消耗大的運動,如:慢跑、打網球、打壁球等。

女性可以做一些增強肌肉耐力的運動,如:健美操、爵土舞、騎固定式自行車、登山、打保齡球、滑冰、游泳等。

做一些增強身體柔韌性的伸展運動

適合30歲以上的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對于主婦們來說,因為教育孩子、做家務,體力會明顯下降,也就會疏于運動,很容易肥胖。因此,這是必須運動的時期。

處于三十幾歲年齡段的人,最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外,因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小。所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上,每次做20—40分鐘左右。

要避免做劇烈運動

適合40一50歲的運動

在這個時期,即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時,不要任由自己的喜好做運動,要避免做劇烈運動,最好先檢查自己的身體狀態,從治療的角度做運動。

女性必須要運動以防止骨質疏松,高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。快慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷,不要勉強去做。

游泳作為水中運動,體溫降低的程度高,要運動全身肌肉,能量消耗也大,如果覺得對自己來說有難度,那就在水里慢走,進行水中散步也是可行的減肥方法。

運動應該以增強身體柔韌性為中心

適合50一60歲的運動

在這一時期,運動不能以比賽為目的。運動應該以增強身體柔韌性為中心,同時增強心肺持久力。

游泳、時速5公里的室內跑步機上跑步、輕松走步也不失為好方法;還可以以時速50一60公里的強度騎固定式自行車騎20分鐘即可;打羽毛球、乒乓球等也是適宜的運動;一周輕松地登一次山,對鍛煉下身肌肉更有益處。

4種適合冬季減肥的運動

騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

跑步是目前最佳的有氧運動

跑步:跑步是目前最佳的有氧運動,跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

爬山:爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

 

 

 

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