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很多人都知道冬季寒冷容易攝取過多熱量,也會變得易胖,那么冬季如何減肥瘦身。冬季減肥想要成功,靠的都是小細節小習慣,下面就跟小編一起來看看吧!

一、冬日增肥危機

為了對癥下藥,不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。

1、食欲增加,睡眠增多

冬季氣溫下降,你的皮膚血管收縮,胃腸供血增強,導致食欲增加。冬季夜長,睡眠增加,可見學會控制食欲是多么重要!控制食欲可不是提倡饑餓減肥!

2、運動減少,代謝降低

氣溫不斷下降時,你的戶外活動減少;同時,當氣溫下降時,代謝也會隨之下降,降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。

3、日曬減少,冬日憂郁

當心情沮喪成為你冬日暴飲暴食的原因時,你需要確定一下你是否患了冬日抑郁癥。避免冬日抑郁的一個最有效方法就是不妨像小貓一樣多曬曬太陽。

二、冬日減肥攻略

1、零饑餓減肥法

這里提倡的零饑餓減肥法,主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。容易讓人發胖的食物不是肉,而是含有豐富淀粉的主食。

下面的方法可以作為你控制食欲的飲食原則:

避免糖和淀粉;以肉食和生食為主;飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯;先吃生食(例如水果或生菜),后吃熟食;如果吃糧食,盡量避免精米精面,可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米;如果吃零食,只吃堅果種子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。

2、燃脂運動

寒冷的環境下運動則會達到更好的燃脂功效。適合冬季減肥的有氧運動有:快走或者慢跑30分鐘、騎車、爬樓梯、游泳等。運動的過程中,身體為了給肌肉提供能量,會在酶的作用下代謝糖和脂肪。

3、塑身按摩

這絕對是個懶人按摩法,對于不想跑到戶外去運動的同志們來說,這個方法容易見效也不用費多大勁。你最好在每天洗完澡后,將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方,比如小腹。需要注意的是,拍打腹部時要在飯前一小時或者飯后兩小時。

三、八種減肥理想食品

1、紫菜:可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

2、香蕉:含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,是減肥的理想食品。

3、紅豆:紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘。

4、西柚:西柚卡路里極低,含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、菠菜:菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

6、花生:可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。

7、奇異果:富含維生素C,纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

8、番茄:吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。

 

 

 

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