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冬天天氣寒冷,大家都不喜歡運動。并且熱乎乎的火鍋是大多數朋友的最愛。但是你知道嗎?這樣很容易讓脂肪囤積的哦!這樣過了這個冬天,就吃成個大胖子啦!別擔心,今天小編就給大家介紹冬季減肥全攻略,讓你避免減肥盲區,讓你脂肪不纏身哦!

6個冬季減肥盲點 你觸犯了幾個?

誤區1:蔬菜水果一定有減肥作用

很多天然蔬果都有不錯的減肥效果,且有很好的營養價值,值得你經常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等,人體攝入后,激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉,也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉化為脂肪,所以不宜盲目攝取。

誤區2:甜食對瘦身有百害而無一益

其 實有時候,適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部,反而會導致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時,如果吃點兒小甜點,使 體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話,就可以緩解人的饑餓感,防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放松身心,消 減煩亂不安的情緒。

誤區3:不吃早餐能減肥

不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態。

冬季減肥全攻略 避免盲區hold體重

發布日期:2014-12-16來源:中國減肥網

誤區4:每天只吃一頓飯

“早上不吃,中午只吃一點兒,晚上好好吃一頓,我吃進去的熱量大大減少,就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲,已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。

誤區5:少吃或不吃米飯或面食可以減肥

米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。

誤區6:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

這 真是個誤會。有些人之所以肥胖,并不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那么,體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要 眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

冬季減肥,千萬不可按照平時的方法進行,也不要輕言相信,盲目服從一些流傳的瘦身方法,一定要注意因時因地因人制宜,以免踏入“盲點”,否則不僅難以達到苗條效果,而且可能付出損害健康的代價!下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。

冬季減肥8個小妙招 輕松控制體重

1、提早就寢免發胖

習慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到饑餓,激發想吃宵夜的欲望。

提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量,也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足,還會讓瘦身之路難上加難喔!

2、熱食熱飲穿暖暖

冬天氣溫低,想要避免著涼,除了多添幾件衣物,多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等,也能幫助身體對抗寒氣喔!

而且當身體感到溫暖,討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。

3、低卡點心隨身帶

如 果總是忍不住想吃東西,那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心,以免餓過頭或是抗拒不了誘惑,吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心,免 去收藏的不便,還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅果等,都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!

4、肌力有氧都兼顧

天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩里、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是小編的打擊脂肪好伙伴。

5、泡澡熱身促代謝

大冷天里泡個暖呼呼的熱水澡,絕對是人生中一大享受。

泡澡可以促進循環、加速代謝,泡澡后暖呼呼的身體,也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰!

姐妹們可以在泡澡后,擦上適量乳液,為身體來個舒適的按摩,放松肌肉、消除水腫。

6、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。

專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食欲非常有效的噢!

7、給自己分食

和家人吃飯時,預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你,也不要松懈,一定要下狠心。

8、不要三天兩頭地反復稱量體重

因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

 

 

 

 

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