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減肥不成功的原因是什么?據科學研究減肥成敗和個人體質息息相關。下面小編給大家分享一些改變易胖體質的方法,一起來看下。

下面我們來看一下你是屬于什么體質的吧:

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的現象,尿液少而且偏黃,經常便秘,身體常有水腫的現象,喜歡喝冷飲,肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。

大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質,也就是身體的酸堿值略偏低,會出現一些例如口臭或者是大便比較臭,下午特別容易疲倦,喜歡吃甜食等一些身體現象,應該要多吃一些堿性食物,例如蘋果醋,檸檬醋,檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物,可以多食用,有人會說這不是酸性的嗎?其實不然,這些食物都是堿性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象,相反地新陳代謝很快,吃什么都可以很快代謝出去,所以吃得再多也不會很容易發胖。

然而易瘦體質也并不是天生的,而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質改變成易瘦體質嗎?

易胖體質怎么變易瘦體質:

一、控制好三餐的食量:

早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現饑餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4–5個小時不要進食,水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

二、飯后堅持運動,能動的時候絕不站著:

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素,少喝飲料:

身體聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建議,早上起來,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有條件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康,也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了,其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足,熱量有余。晚餐吃清淡一點,吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果,睡前喝一小杯白開水。

除了上面這3種,下面這些也可以幫助你哦:

多喝水

我們應該要多喝水,多喝水才可以加快你的新陳代謝,使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素,改善身體的毒素積累,這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

睡眠充足

我們應該要改善自己的睡眠,睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右,這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態,不要熬夜,身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒,應該處于睡眠狀態,這樣才能更好地達到排毒的效果,如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

飲食正常

同時我們應該要注意三餐飲食的正常,但是要注意的是以清淡為主,少油少鹽,注意營養均衡。

多運動

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動,這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面,我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡

睡前來泡澡,可以讓身體更快地瘦下去,水溫在夏天37度左右,冬天在39度左右,可以讓身體的內循環加快,泡澡時間最好控制在30分鐘內,可以讓你的睡眠質量更加好,還可以有助于減肥。

晚上吃肉

如果你是一個特別喜歡吃肉的人,最好選擇在中午吃肉,因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的,然而如果你選擇在晚上吃肉的話,消耗不玩能量就會轉化為脂肪,這樣更加不利于減肥。

晚上喝酸奶

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確,因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收,并且排除身體內的毒素,讓身體的有害毒素更快地排出體外。

 

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