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梨型身材是令人討厭的身材之一,因為這種身材的人下半身普遍偏胖,這樣的人穿衣會顯得很臃腫,十分難看。那梨型身材的人該使用什麼瘦身方法呢?下面就來看看小編分享的梨形身材減肥攻略吧!

梨型身材形成的原因

肥胖原因1:長時間坐著不動

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數:

每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,并按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡后使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

肥胖原因2:內褲size不合

你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

對抗招數:

應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。

肥胖原因3:長時間站立

有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數:

泡澡以松弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

肥胖原因4:飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數:

控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩,即能解決浮腫問題。

梨型身材怎麼減肥最快?

梨型身材顧名思義就是和梨子一樣的身材,梨型身材的人下班身偏胖,那梨型身材的人該如何快速減肥呢?一起來看看!

瘦身動作一

1、跪在地面,挺直背部,雙膝打開,雙手手臂向前伸直,與肩同寬同高;

2、吐氣,身體盡量保持直立,然后慢慢抬起左手與右腳,不要仰頭,左手與地面垂直,右腳與身體成45度角;

3、保持動作10秒,慢慢的恢復到跪姿,重復5~10次之后,手腳換邊繼續做相同的動作。

動作要點:

1、注意保持身體平衡。

2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,進而讓肌肉產生緊張感。

3、手腳抬起時要吸氣,放下來的時候要呼氣。

瘦身動作二

1、仰臥在地,雙手平放在身體兩側,雙腳并攏伸直;

2、彎曲膝蓋,腳掌緊貼地面,雙手彎曲抱住腦后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收緊腹部;

3、維持動作10秒,然后慢慢放松,讓身體重新回到仰臥的姿勢,重復動作20次。

動作要點:

1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態。

2、抬起上半身的時候,雙腳不能移動。

3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。

瘦身動作三

1、抬頭挺胸收腹,雙腳打開站立比肩膀略寬,雙手平舉;

2、吸氣,膝蓋慢慢彎曲,上半身稍微前傾,將腰部慢慢使勁的往下壓,有點像蹲馬步,大腿與地面平行,保持10秒;

3、吐氣,慢慢抬高上半身,伸展膝蓋,變成稍微半蹲的姿勢,然后在繼續往下蹲。這樣來回做10次。

動作要點:

1、一定要大腿與地面平行。

2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。

3、彎曲膝蓋的時候,可以稍微前傾上半身,這樣可以保持身體平衡穩定。

瘦身動作四

1、雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬站立,抬頭挺胸收腹;

2、吸氣,右腳往前邁一大步,左腳盡量往后移,讓右大腿與地面平行,保持動作10秒;

3、重復動作10次,然后換腳進行相同的動作。

動作要點:

1、右腳往前邁步時,左腳不要完全伸直。

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。

怎麼改善梨型身材?

蹺二郎腿

不僅破壞腿部線條還會讓MM長出大屁股。因為蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,從而導致下半身浮腫。很多MM一上班坐著就翹腿坐著,為了有一雙美腿MM上班或在家都切忌翹腿呢。

如果真的已經是習慣了改不掉,那么MM就要做好浮腫護理。比如按摩,MM每天洗過溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。否則下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

褲子尺寸不合

除了翹腿會阻礙腿部血液循環,穿太緊身衣褲也同樣會阻礙血液循環。有研究表明,緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。短則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。因此,購買衣褲時一定要選擇合身的。

飲食高熱量、重口味

大多數肥胖的MM都不太注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。因此,MM必須控制好飲食。飲食要低脂肪和高纖維相結合,少吃高熱量的食物。平時要多做瘦下半身減肥操,再加強下半身穴位按摩,以減去囤積的肥肉。

雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖

雌激素能讓MM散發女性魅力,但是如果雌激素分泌紊亂,則導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。不按時就餐、亂服減肥藥和意外懷孕都會影響雌激素。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,但近幾年改良后的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克將至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。另外平時還要按時就餐、不亂服減肥藥。

趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

有試驗證明,走路的姿勢不對都可能導致小腿變得粗壯,嚴重的甚至影響足部健康。像趿拉趿拉地走路,就無法完全燃燒腿部脂肪,令小腿變得更粗壯。

 

 

 

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