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減肥是女性一生不變的話題,那么,我們應該怎么減肥呢?什么方法才最有效呢?下面就跟小編一起往下看吧!以下小編分享的12個小妙招,讓你輕松就掉肉哦!

減肥的正確方法

1.避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣,那么,復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

2.控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

3.堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然,這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。

5.下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點等,則請家人為了健康一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

6.必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號,其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉化為養分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

7.除了提供身體的飽足,淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質胺基酸,將它轉變成葡萄糖,這個生化路徑稱為「糖質新生作用」,必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動,一旦皮質醇大量增加,體內的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現強烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當然破功。

8.更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

9.限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

10.停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,并不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!

11.選擇合適的減肥飲品

研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

12.保證充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

 

 

 

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