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那些說自己冇時間減肥的人,隻是為自己偷懶找借口!“時間就是海綿裡的水,隻要願擠總還是有的”。如果你白天忙碌工作,冇心思去減肥,那麼,你可以把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,每天堅持做,魔鬼身材你也值得擁有!

動作一

1.雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反複收起抱膝,運動骨盆肌。

2.兩腿膝蓋向外,兩隻腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。

動作二

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地麵,後背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地麵,左腿向後上方伸直抬起。然後恢複。重複動作10次後,換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

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動作四

1.側臥,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撐床,右手伸直放於身體前。

2.儘力抬起右腿,到達極限後放下。右腿抬起20次後,換左腿抬起,同樣抬起20次。

動作五

1.仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後麵抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

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