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冬季是囤積脂肪的季節,尤其是肚子上的贅肉在不知不覺讓你冬季也中已經滋生了一層層的脂肪。別擔心,小編今天教大家4大招,讓你能徹底瓦解脂肪必瘦無疑!

減肥大招一:多吃燃脂食物

常吃白蘿卜冬季也能變瘦

白蘿卜是冬季最應該常吃的性冷食物,蘿卜一方面體積夠大,能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收,而且由于它性寒涼,可以讓身體自動取暖,消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪,這樣來實現你的減肥愿望。

冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥,可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐,這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤,都比較不容易長肉,因為小米粥屬于性冷的食物,可以讓身體加快自我取暖步伐,消耗更多脂肪,利于減肥。

要減肥,打火鍋時加多點菠菜

在吃火鍋的時候加多點菠菜,可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入,減少肥胖的可能性,而且菠菜富含纖維素,能助你排出毒素。

PS.冬季到了MM們的食物也開始暴漲,而吃的越多也意味著脂肪會積攢的越多,所以多吃一些含有辣椒素的食物是最好的,不僅能加速新陳代謝,還能使身體燃燒更多能量,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陳代謝率提高23%,具有非常好的減肥效果。

減肥大招二:長期遵守以下四項原則

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

飯后站立半個小時

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

睡前4小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

早睡早起

不能過于熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現。

減肥大招三:利用四個秘訣

泡腳驅寒又減肥

泡腳不僅可以驅寒還能減肥,將雙腳浸泡加入了精油或者是浴鹽的溫水中,浸泡20分鐘,能夠有效放松人體神經,驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡,促進人體血液循環,提高新陳代謝率,從而達到極佳的減肥效果。

在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什么錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

在寒冷的屋子里面吃火鍋

在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜,這樣是非常有利于減肥的,在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋,既可以聯絡感情又可以減肥,可以說是一舉兩得。

減肥大招四:多運動

運動是減肥中不二的方法,它對脂肪和能量的消耗特別大,代謝速率可達靜止時的20倍,即使當運動停止后,能量的消耗也能維持高水平一段時間,每天抽一點時間,進行一些有氧運動,比如說騎自行車或者是慢跑、打羽毛球等,都是能夠燃燒掉身體中大量的脂肪。

運動前吃東西

在準備要做運動減肥之前就要補充一些營養,這樣可以瞬間提高身體的活力,讓脂肪更快的被代謝掉。比如說吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量優質蛋白的食物,不要吃飽,少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里哦。

運動前要熱身

在做每個運動之前都要做熱身運動,因為脂肪消耗是一個漫長的過程,而不是很快就開始的。做熱身運動將全身的熱量散發出來,把身體慢慢的預熱,這樣對稍會做運動減肥起到很棒的輔助作用,讓脂肪消失得更快速。

不要偷懶

在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己,不要自我沮喪,要跟自己說“我能行”“我可以”,這樣每天多鼓勵自己,這樣就可以每天多燃燒一點脂肪,長期下去就能很好地減肥了呢!

 

 

 

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